ile białka po treningu

[...] 5 serii: 12 powtórzeń, 10, 8, 6,6 klatka na ławce skośnej wyciskanie 5 serii: 12 powtórzeń, 10, 8, 6,6 3. No i wreszcie suple. - Jakaś kreatyna monohydrat, o ile nie brałeś wcześniej kreatyny (polecam vitalmaxa) - CARBO (najlepiej ze 2 kg) - Jakieś białko WPC co najmniej 2 kg, - ewentualnie omega-3, ZMA itp. (albo gainer tylko [...]

[...] lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka 40 minut po zaczynam carb load to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto.... [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] (wzrok). Zmieniony przez - matus77 w dniu 2012-09-05 04:29:17 Nie wiem czy przeczytałeś dokładnie co napisałem.. podałem link w którym praktycznie wszystko możesz znależć o ile oczywiście się chce, mówisz, że mamy wiedzę której innym brak, ale o to chodzi, że każdy kiedyś zaczynał i nie podajemy tu informacji na tacy, ale edukujemy. Podajemy [...]

[...] coś urosnąć %-) W końcu będę troszkę mniej pracować, więc i czasu na odpoczynek będzie więcej ;-D Dziś trenowałam plecy Zaczęłam, w sumie 'dla zabawy', od sprawdzenia ile dam rade udźwignąć w martwym ciągu, poszło 130kg, 140 już nie dociągnęłam, bo puścił chwyt a robiłam bez pasków czy haków ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRxdsvZwWd8 [...]

Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]

[...] kasza jęczmiena z dodatkiem czegoś. Po treningu twaróg zrobiony samemu ze swojskiego mleka z chlebem i mlekiem. Wiem, że tego nie można nazwać dobrą dietą i nie mam obliczeń ile kalorii, ile gram białka ile węgli itp. Ale to będzie lepsze chyba niż bym jadł co popadnie. Ułożył bym sobie dokładną diętę jeśli bym miał finanse na produkty. Może na [...]

[...] śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8(-Nie (nie [...]

Tyle ile ważysz x 2, tyle staraj się dostarczyć białka ww ciągu dnia, są mega upały i taka dieta też sie przyda jako ochrona przed katabolizmem, a przy tym coraz lepsza definicja mięśni będzie widoczna. Chyba nie musze tłumaczyć w czym jest najwięcej białka...? Pij z rana WPC i po treningu, a przed snem białko z nocną formułą.

[...] czy to jakaś wada wrodzona? Moze ktoś Ci tutaj powie jakie treningi bedą odpowiednie dla Ciebie. Ja Cie moge przetrzepac z diety :) I to nie są płatane konsultacje. Pytaj ile chesz, tlyko tez czasem musisz co nieco poczytać byś sam mógł sie czegoś nauczyć :) Na poczatek oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne, znajdziesz je w dziale [...]

[...] (5 średniej wielkości jaj heh) 432kcal (37,5g białka; 29,1g tłuszczy; 2g węglowodanów) tu zjadłbym twaróg np. z tym siemieniem + warzywa i koniec lulu hehe suma: 3810 kcal 158g białka 115g tłuszczu 522g węglowodanów ale jeśli odpada serek to mam braki w białku i chyba dokupie jakąś ostorwie nie wiem po ile chodzi WPC ale wolałbym kupić mięso.

[...] i np. jestes po tym posilku juz 2.5 godziny to wszamaj płatki owsiane , kukurydziane czy coś na mleku , kaszke. no nie wiem . tak aby na pol glodny nie isc spac. ja tak robilem . w lozku jadlem miske platkow . owsianki czy czegos i rano czasami w nia noga stawałem xD hahaha no to na tyle. teraz tylko policz tak . ile dziennie spozywasz wegli [...]

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]

[...] OLIMP,Carb bx BIOGENIX, Carbomax ACTIVLAB, Carbonolus SFD aby odzyskać utraconą energię po treningu. 30 gr zaraz po treningu Myslę, że białka oraz carbo wystarczy mi na około 3 miesięcy :) Jabłczan i przedtreningówe będe spożywał do 8 tygodni, czyli tyle ile trwać powinien cykl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c8998931e9e457bb3edba7042e885dd.jpg

Dzis dzien przerwy wiec popracowalam umyslowo W koncu zakupilam bialko, wiec by mialo to sens, postanowilam wyliczyc ile powinnam przyjmowac proteiny w proszku. Oszacowalam swoje statystyczne posilki zwracajac uwage na ilosc spozywanego bialka: sniadanie 8g drugie sniadanie 8g lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g obiad 46g [...]

[...] 2200, a jedząc jogurt dostarczysz nie tylko węgli, ale też białka i tłuszczy. Najważniejsze, że nie będziesz musiał chodzić z kalkulatorem do kuchni i przeliczać ile co ma B,T,W tak dokładnie i pół dnia myśleć, czym zastąpić jakiś posiłek. Jest to metoda może mniej dokładna, ale się tak szybko nie nudzi i pozwala jeść to, na co masz [...]

[...] czy po nogach albo po plecach jeżeli zwykły MC będziesz robił i chyba ciągle mało białka masz w diecie,w szczególności daj więcej na śniadanie i po treningu gdzie masz największe zapotrzebowanie na białko. Sprawdz ile masz go dziennie w posiłklach,na sfd jest dobry kalkulator kaloryczny Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2011-09-29 12:52:09

[...] czy makaron ald'dente+tunczyk bedzie juz zlym posmyslem ?? nie a makaron moim zdaniem nawet lepiej wchodzi 4. w jakim okresie czasu powinno sie spozyc "wlasniwy posilek potreningowy" ten po porcji carbo+WPC ?? (w moim przypadku makaron+miesko+oliwa juz) i czy tu ma juz znaczenia jaki rodzaj zrodla bialka zastosuje ?? godzinka po [...]

[...] zamiast ziemniakow - ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) ile czasu trenujesz? Po treningu ok. 21 Makaron czterojajeczny 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/daj mięso -chude Oliwa z oliwek 5g/unika tłuszczy w pierwszymposilku po [...]

[...] mi:Współczynnik BMR 1857.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.95 Węglowodany 55% 1762.17kcal = 440.54gram Białko 15%% 480.59kcal = 120.15gram Tluszcz 30% 961.19kcal = 106.8gram To się w sumie nie zgadza,bo licząc 2g białka na kg masy ciała to powinienem mieć 145. W rozpisywaniu diety jakoś bym sobie poradził,ale muszę wiedzieć ile dokładnie kcal